Manchmal hilft es auch, Alvin, den inneren Schweinehund, mit seinem Freund Dieter zu locken. Er ist sein Pendant in der besten Freundin (Partnerin, Kollegin). Wird die Verabredung zum Sport zu einem fixen Termin, fällt es schwerer, abzusagen. Lauf- oder Krafttraining zu zweit macht noch mehr Spaß und der  neueste Tratsch wird gleich mitgeliefert.

Personal-Trainer oder Anfängerkurse erleichtern den Einstieg in Sportvereine und Fitnessstudios. Um den gewünschten Trainingserfolg zu erzielen, müssen die Bewegungen richtig ausgeführt werden. Wichtig dabei: "Erstellen Sie Ihren persönlichen Trainingsplan, definieren Sie die wöchentliche Intensität und wann Sie trainieren wollen", so Mayrhofer. Wer seine Trainingseinheiten und -zeiten immer im Auge hat, lässt sich von Alvin kaum mehr ablenken.

"Achten Sie auch darauf, dass Sie immer einen Plan B parat haben", bemerkt der Geschäftsführer von Personal Fitness. Soll heißen, wenn es regnet, ab auf den Fahrrad- oder Ruder-Ergometer im Studio.

Etappenziel vor Augen

Mayrhofer empfiehlt, sich "realistische Ziele" zu setzen. "Spaß und Kontinuität garantieren langfristigen Erfolg. Gehen Sie es anfangs nicht zu stürmisch an. Stecken Sie sich Etappenziele und arbeiten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren Traumkörper heran", fasst er zusammen.

Der Fitnesscoach warnt davor, sich beim Sport auf andere zu verlassen. Sollte der Trainingskollege einmal die gemeinsame Einheit absagen, muss man nicht gleich selbst umfallen. Vielleicht kommt stattdessen ein geläuterter Alvin mit und spornt Sie an.