Diese Übung dehnt Ihre "Flanken". Zusätzlich wird die Durchblutung im Brustkorb gesteigert.

"Überlisten Sie Ihre Muskulatur!" Dehnen Sie Ihre Muskeln immer langsam. Mit Fortdauer der Dehnung können Sie die Intensität behutsam steigern. Der Grund: Ihre Sinnesorgane in den Muskeln veranlassen Ihre Muskulatur bei zu ruckartigem und schmerzhaftem Dehnen zu einer reflektorischen Kontraktion. Damit ist eine effektive Dehnung nicht mehr möglich.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und blicken Sie nach vorne. Strecken Sie Ihre Arm gerade nach oben.

Bewegungsausführung:

Position 1:
Umfassen Sie mit Ihrer linken Hand das rechte Handgelenk. Ziehen Sie den umfassten Arm aktiv nach oben. Halten Sie die Spannung. Dabei atmen Sie ruhig und gleichmäßig ein.

Position 2:
Neigen Sie nun Ihren Oberkörper auf die linke Seite (Zug am rechten Handgelenk bleibt aufrecht). Atmen Sie aus und verbleiben Sie einige Sekunden in der Dehnung.

Vergessen Sie nicht auf den Flankenwechsel. Drei bis fünf Wiederholungen (Haltephase: 20 bis 30 Sekunden) zu jeder Seite.

Tipp:
Achten Sie während der Dehnung, dass Sie nicht ins Hohlkreuz fallen. Vermeiden Sie Rotation um die Körperlängsachse.