Die Übung dehnt Ihre Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Neben der Herstellung Ihres muskulären Gleichgewichts verbessert sich auch Ihre Haltungswahrnehmung.

Individuelle Konstitutionen Ihres Bewegungsapparates können sich auch negativ bemerkbar machen. Die möglichen Gründe: Verletzungsbedingte Einschränkungen und degenerative Veränderungen an den Wirbeln bzw. in den Gelenken sind schmerzhaft. Dehnen Sie daher richtig. Eine Erweiterung Ihres Aktionsradius der Gelenke ermöglicht Ihnen einen ökonomischen und vor allem schmerzfreien Bewegungsablauf.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Nehmen Sie ein Handtuch in die Hände (Länge: doppelte Schulterbreite) und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Schauen Sie nach vorne.

Bewegungsausführung:

Position 1:
Führen Sie Ihre gestreckten Arme nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung verspüren. Halten Sie die Dehnung an besagter Stelle ca. 30 Sekunden. Lässt die Dehnung nach, führen Sie Ihre Arme weiter nach hinten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an zur Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule. Atmen Sie dabei ein.

Position 2:
Führen Sie Ihre Arme nach vorne (Spannung lässt nach) und atmen Sie aus.

Fünf Wiederholungen zu je 30 Sekunden Haltephase.

Tipp:
Ein engerer Griff erhöht die Dehnwirkung. Dehnen Sie auch im Stehen.