Die Übung aktiviert Ihren Brust- und Lendenwirbelbereich und eignet sich hervorragend zur Erwärmung vor Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Die durchblutungsfördernde Wirkung löst zusätzlich Verspannungen.

Resignieren Sie nicht, wenn es Ihnen nicht möglich ist Ihre Büroübungen am Arbeitsplatz durchzuführen. Um kein Stubenhocker zu bleiben, müssen Sie sich Ihre Zeit einfach besser einteilen. Führen Sie die Übungen zu festgelegten Zeitpunkten (in der Früh bzw. vor dem Mittagessen) durch. Ihr Trainingsplan lässt sich so leichter überprüfen. Zusätzlich bekommen Sie einen Trainingsrhythmus und schon bald sind Ihre Büroübungen ein fixer Bestandteil Ihres arbeitsreichen Tages.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten. Blick nach vorne.

Bewegungsausführung:
Strecken Sie Ihre Arme zur Seite (Arme und Schultern bilden eine gerade Achse). Ihre Handflächen zeigen nach unten. Beginnen Sie nun mit langsamen Drehbewegungen des Oberkörpers und der Arme zur linken und rechten Seite. Ihr Kopf dreht sich mit dem Schultergürtel. Halten Sie die muskuläre Spannung in den Schultern und Armen. 20 Wiederholungen zu beiden Seiten. Führen Sie nach einer kurzen Pause die Übung erneut aus.

Tipp:
Arbeiten Sie ohne Schwung. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus. Erhöhen Sie das Tempo der Drehbewegung langsam.