Die Übung aktiviert Ihre Schultergelenke (Schulter-, Nacken-, Brust- und Schulterblattmuskulatur) und eignet sich hervorragend zum Aufwärmen vor Kräftigungs- und Dehnungsübungen in diesen Bereichen.

Verminderte Belastung und Überlastungen führen zu einer geringeren Syntheseaktivität, die einen Verlust der Grundsubstanz im hyalinen Knorpel der Gelenkflächen mit sich bringt. Durch die ausbleibende Gelenksschmierung kommt es zu einem Ungleichgewicht in der Ver- und Entsorgung der Gelenksflächen. Da Ihr Knorpelgewebe weder vom Blutkreislauf noch vom Lymphsystem versorgt wird, ist die Bewegung unerlässlich. Ihre Gelenke werden durch die Synovialflüssigkeit geschmiert und ernährt. Machen Sie daher die eine oder andere Büroübung und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:
Legen Sie Ihre Handflächen auf die Schultern (Ellbogen sind auf Schulterhöhe nach außen gerichtet). Kreisen Sie nun mit Ihren Ellbogen in immer größer werdenden Bahnen. Atmen Sie rhythmisch zu der Bewegung: Befinden sich Ihre Ellbogen in der Aufwärtsbewegung, atmen Sie ein; sind diese in der Abwärtsbewegung, atmen Sie aus. Achten Sie während der Bewegungsausführung auf eine gerade und ruhige Oberkörperhaltung. Zehn bis zwanzig Wiederholungen. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Übung erneut aus.