Butterfly an der Maschine

Bereich: Brust
Trainingsziel: Kräftigung
Schwierigkeitsgrad: mittel

Der Brustmuskel ist einer der wirksamsten Muskeln für die Bewegungen im Schultergelenk. Da er bei allen Bewegungen beteiligt ist, die eine Beschleunigung des Armes gegen den Rumpf bedingen, kommt ihm bei vielen Sportarten (z.B. Wurfdisziplinen, Schwimmen, Stabhochsprung) eine besondere Bedeutung zu.
Die Übung Butterfly gehört zu den Übungen mit hoher Aktivierung des großen Brustmuskels, die durch die gute Fixierung des Körpers in der Maschine und des hohen Trainingsgewichts erreicht wird.

Übungsbeschreibung:

Sie sitzen aufrecht auf dem Gerät. Der ganze Rücken sollte Kontakt mit dem Polster haben. Reicht die Länge der Rückenlehne zur Stütze des Kopfes nicht aus, halten Sie ihn in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule.
Holen Sie nun mit der Einstiegshilfe die Armauflageflächen nach vorne, so dass die Armhebel ohne Widerstand vor dem Körper zusammengeführt werden können.
Der Ellbogenwinkel sollte 90° sein. Diese Armhaltung erhalten Sie durch entsprechende Einstellung der Sitzhöhe.

Spannen Sie nun die Bauchmuskulatur an und führen Sie langsam die Arme vor dem Körper zusammen. Führen Sie die Arme kontrolliert nur bis auf Höhe der Schulterachse wieder zurück. In der Endposition befinden sich die Arme seitlich auf der Höhe des Körpers. Von hier aus werden die Armhebel wieder verzögerungs- und ruckfrei zur Ausgangsposition zurückgeführt, wo sie sich genau in der Mitte vor dem Körper kurz berühren sollten.

Dauer:

2 bis 3 Mal jeweils 20 bis 30 Wiederholungen

Tipp:

Halten Sie die Spannung in der kontrahierten Position für 1 bis 2 Sekunden, um den Übungseffekt zu intensivieren.