Trainingsziel: Kräftigung der Brustmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Sie sitzen mit dem gesamten Oberkörper an der Rückenlehne angelehnt. Reicht die Länge der Rückenlehne zur Stütze des Kopfes nicht aus, halten Sie ihn in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule. Die Füße sind auf dem Boden aufgesetzt. Ist das Gerät mit einer Einstiegshilfe ausgestattet, betätigen Sie diese mit Ihren Beinen, so dass die Armhebel ohne Widerstand vor dem Körper zusammengeführt werden können. Die Unterarme sind so an den Griffen platziert, dass sie senkrecht zum Boden stehen, die Oberarme verlaufen parallel zum Boden. Diese Armhaltung erreichen Sie durch entsprechende Einstellung der Sitzhöhe.

In der Ausgangsposition halten Sie die Griffe geschlossen vor dem Körper zusammen. Führen Sie die Arme gleichmäßig und parallel in die geöffnete Position. In der Endposition befinden sich die Arme seitlich auf Höhe des Körpers. Von hier aus werden die Armhebel wieder verzögerungs- und ruckfrei zur Ausgangsposition zurückgeführt, wo sie sich genau in der Mitte vor dem Körper kurz berühren sollten.

Intensität:

2-3 Mal jeweils 15-20 Wiederholungen

Tipp:

Halten Sie die Spannung in der kontrahierten Position für 1-2 Sekunden, um den Übungseffekt zu intensivieren.

Variante:

Je nach Bauart des Geräts können Sie die Griffe nur mit den Händen umfassen. Die Ellbogen sind dann bis knapp unter Schulterhöhe angehoben, und die Unterarme verlaufen in einer parallelen Ebene mit den Oberarmen zum Boden. Auf diese Weise kann die Belastung im Schultergelenk für empfindliche Schultern reduziert werden.