Trainingsziel: Kraft Brustmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Flys oder sogenannte "fliegende Bewegungen" trainieren vor allem
Oberarme und Brustmuskeln im Verbund. Bei dieser Übung ist die korrekte Übungsausführung ganz besonders wichtig, sonst könnte es langfristig zu Problemen kommen.

Übungsbeschreibung:

Gehen Sie in die Rückenlage auf einer Flachbank oder einem Step. Ihre Füße stehen bei angewinkelten Beinen am Ende der Bank bzw. am Boden. In der Ausgangsstellung werden die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Armen senkrecht über den Schultern gehalten. Die Handflächen weisen zueinander und die Handgelenke sind gerade gestreckt.
Senken Sie die Hanteln in einem halbkreisförmigen Bogen seitlich zum Körper ab. Während der Abwärtsbewegung verstärkt sich die Beugung der Arme etwas. Die Hanteln dürfen nicht hinter die Schulterachse geraten und als Verletzungsprophylaxe auch nicht viel tiefer als bis zur Schulterachse abgesenkt werden. Von diesem Punkt aus heben Sie die Gewichte ruckfrei in einer gleichförmigen Bewegung wieder nach oben. Die Arme dürfen deshalb nicht völlig gestreckt werden, weil dabei eine erhöhte Belastung des Ellbogengelenks auftritt!

Intensität:

2-3 Mal 12-15 Wiederholungen

Tipp:

Benutzen Sie für diese Übung eine schmale Bank, damit die Schulterblätter sich leichter zusammenschieben können und die Oberarme in ihrer Abwärtsbewegung nicht von den überstehenden Kanten der Bank gebremst werden. Auf diese Weise kann der Brustmuskel besser gedehnt werden, was zu einer effektiveren Kontraktion am Ende der Bewegung führt.