Trainingsziel: Dehnung von Brust und Armen
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht
Dehnungswirkung: gut

Übungsbeschreibung:

Bauchlage. Legen Sie Ihren linken Arm im ca. 45 Grad-Winkel oder in die 10.00 Uhr-Position. Ziehen Sie nun Ihr rechtes Bein an und unterstützen Sie das "aufdrehen" des Oberkörpers mit dem rechten Arm. Achten Sie darauf, dass die linke Schulter während der gesamten Übung auf den Boden gedrückt wird. Verlagern Sie Ihr ganzes Gewicht auf den Schulterbereich und drehen Sie den Oberkörper noch weiter auf.

Variation:

• Durch verschiedene Arm-Winkel-Positionen können unterschiedliche Anteile des Brustmuskels gedehnt werden.
• Klappen Sie am Ende der Dehnungszeit noch die Handfläche soweit wie möglich hoch und verweilen Sie noch ein paar Sekunden in dieser Position.

Vermeiden Sie Wippen oder Federn und kontrollieren Sie die Dauer! Atmen Sie ruhig weiter, keine Pressatmung!

Dauer:

45 bis 60 Sekunden pro Seite.