Trainingsziel: Dehnung von Oberkörper und Schulter
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht
Dehnungswirkung: sehr gut

Dehnungsübungen für den vorderen Brustkorb entsprechen zum Teil einer Überstreckung der Wirbelsäule. Diese Positionen sind allerdings nicht wirbelsäulenbelastend, wenn der Oberkörper in einer Vorlage ist (das heißt die Schulter befindet sich weiter vorne als das Becken).

Übungsbeschreibung:

Die Ausgangslage ist die Bankstellung (4-Punkt-Stand). Wandern Sie nun mit Ihren Armen ca. einen halben Meter nach vor. Achtung: die Lage der Oberschenkel darf sich nicht verändern. Das Gesäß bleibt über den Knien. Strecken Sie Ihre Arme aus und senken Sie langsam die Brust und den Kopf in Richtung Boden ab. Ziehen Sie nun bewusst Ihr Gesäß nach oben, damit das Becken nach vorne kippt und so der Druck verstärkt werden kann.

Variation:

• Durch variierende Abstände der Hände können unterschiedliche Anteile des Brustmuskels gedehnt werden.
• Ziehen Sie abwechselnd die rechte oder linke Schulter tiefer oder ein paar Zentimeter nach vorne und verlagern Sie Ihr ganzes Gewicht auf diese Seite.

Vermeiden Sie Wippen oder Federn und kontrollieren Sie die Dauer! Atmen Sie ruhig weiter, keine Pressatmung!

Dauer:

60 Sekunden oder 30 bis 45 Sekunden pro Seite.