Trainingsziel: Dehnung der Brustmuskulatur
dabei wird auch die Armmuskulatur gedehnt
Schwierigkeitsgrad: mittel

Dehnungsübungen für den Brustkorb vorne sind zum Teil Überstreckungen der Wirbelsäule. Diese Positionen sind aber nicht belastend für die Wirbelsäule, wenn der Oberkörper in einer Vorlage ist (Schulter weiter vorn als das Becken).

Übungsbeschreibung:

Aus einer Schrittstellung heraus legen Sie Ihre rechte Handfläche auf einer stabilen Unterlage seitlich neben Ihrem Körper ab. Diese sollte höher als Ihre Schulter sein. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper leicht zur linken Seite, bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Die Fingerspitzen zeigen in der Endposition nach hinten.
Vermeiden Sie eine Innenrotation des Schultergelenks.
Achten Sie darauf, dass Sie die Grundspannung während der gesamten Übung halten, damit der Oberkörper aufrecht bleibt. Ziehen Sie dabei die Schultern leicht nach vorne.
Diese Übung wird mit unterschiedlichsten Hand- und Armpositionen unterrichtet. Die Dehnung ist dann richtig, wenn das Schultergelenk außenrotiert ist.

Dauer:

1 bis 2 Mal 30 Sekunden pro Seite