Trainingsziel: Dehnung Schulter/Brust
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Sehr einseitig ist im Alltag die Verteilung des Muskeleinsatzes des Oberkörpers zwischen vorne und hinten. Während man die oberen Rückenmuskeln meist abstützt (z.B. bei Stuhllehnen), verrichtet man fast alle Tätigkeiten vorne (Haushalt, Schreibtisch, etc.) sozusagen brustseitig.
Als Ausgleich sollten die vorderen Muskelgruppen speziell gedehnt werden, da sie sowieso zum Verspannen neigen. Entscheidend ist deswegen, richtig zu üben bzw. eine korrekte Ausführung. Wippen oder Federn sollten Sie auf jeden Fall vermeiden!

Übungbeschreibung:

Aus dem Kniestand legen Sie die Arme gestreckt auf den Boden und halten Sie das Gesäß über den Knien, senken dabei den Oberkörper ab und rutschen Sie nicht zu weit nach vorne.
Senken Sie nun die gestreckten Arme bzw. das Brustbein Richtung Boden ab. Beugen Sie die Ellbogen bzw. schieben Sie das Becken dabei nicht zu weit nach vorne und nehmen Sie auch den Kopf nicht in den Nacken.

Koordinieren Sie zu dieser Übung auch die Atmung. Bei jedem Ausatmen versuchen Sie den Brustkorb ein wenig tiefer abzusenken.
Akzeptieren Sie auch beim Dehnen die Schmerzgrenze. Das Ziel sollte kein schmerzverzerrtes Gesicht sein, sondern regulieren Sie die Intensität der Dehnung auf ein erträgliches Maß.

Diese Übung können Sie noch verstärken, indem Sie mit den Händen nur wenige Zentimeter nach vorne krabbeln. Fühlen Sie, wie die Muskulatur im Brust- und Schulterbereich nachgibt. Am Ende der Übung schieben Sie einfach das Gesäß zu den Fersen.

Dauer: Halten Sie die Position 1 bis 2 Mal für jeweils 20 bis 30 Sekunden.