Trainingsziel: Kräftigung der Brustmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwierig

Der große Brustmuskel ist einer der wichtigsten Muskeln im Schultergelenk. Gerade bei sportlichen Aktivitäten ist er bei vielen Bewegungen beteiligt, da er für das kraftvolle Heranziehen des Arms an den Körper zuständig ist. Bei Anstrengung ist er gut tastbar. Da er zu den tonischen Muskelfasern gehört, neigt er stark zur Verkürzung. Dadurch können schwer wiegende Haltungsschäden hervorgerufen werden! Eine zentrale Stabilisationsübung und die Hauptübung für die Kräftigung der Brust- und Armmstreckmuskulatur ist der Liegestütz und seine Varianten.

Übungsbeschreibung:

In der Liegestütz-Position mit gestreckten Beinen befindet sich das Becken in der höchsten Position, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Beide Arme sind gebeugt, die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Wichtig ist bei allen Varianten die Ganzkörperspannung (Bauch und Gesäßmuskulatur anspannen). Halten Sie den Rumpf in einer geraden Linie, der Blick ist auf die Hände gerichtet. Die Ellbogen liegen am Körper. Das Ellbogengelenk wird in der Druckphase nicht ganz durchgestreckt, damit die Muskelspannung über die gesamte Zeit aufrechterhalten werden kann. Atmen Sie bei der Armstreckbewegung aus.

Intensität:

Einsteiger: 2 Mal 10 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 2 Mal 20 Wiederholungen