Trainingsziel: Mobilisation der Brust- und Lendenwirbelsäule
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Kleine gymnastische Entspannungs- und Mobilisationsübungen über den Tag verteilt, helfen besser als Monsterbelastungen am Wochenende. Vor allem Konzentration, Stimmungslage und die Wirbelsäule profitieren am meisten von diesen kleinen Pausen.

Übungsbeschreibung:

Setzen Sie sich aufrecht an den Sesselrand, kippen Sie das Becken nach vor und richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Verschränken Sie nun Ihre Hände hinter dem Kopf.
Die Bewegung erfolgt durch ein langsames drehen des Schultergürtels. Ziehen Sie bewusst abwechselnd die linke und die rechte Schulter nach vor und gleichzeitig die andere zurück.
Wichtig dabei ist, daß die Halswirbelsäule - und somit der Kopf - ganz ruhig und stabil bleibt, mit Blick nach vor. Die Rotation auf dem Stuhl sitzend ist äußerst effizient, da das Becken gekippt ist.

Tipp:

Vermeiden Sie einen Rundrücken und ruckartige Bewegungen.
Atmen Sie dabei immer gleichmäßig weiter.

Dauer:

Zwei mal 30 Sekunden.