100 unauffällige Übungen für Fitness, Konzentration und Entspannung

Falsche Sitzhaltung, schmerzende Handgelenke, Müdigkeit, Augenprobleme: "Schreibtischtäter" kennen das alles zur Genüge. Bruno Lichtblau hingegen hatte mit Rückenschule, Konzentrationsproblemen und Mobbing eigentlich nie viel am Hut – dachte er zumindest. Als Selbstständiger war er ja keinen normalen Büroalltag gewöhnt. Mit der Zeit merkte er aber, dass man auch als Freiberufler einiges mitbekommt. Und so hat er rund um den Globus (meist unbewusst) eine Vielzahl an Fitness-Tipps und Tricks zusammengetragen, die er nun in "Bürobics" veröffentlicht.

Unter den vielen Übungen findet sicherlich jeder die richtigen für sich. Meine Lieblingsübung war zum Beispiel die "Venenpumpe". Einfach, aber effektiv: Auf dem Bürostuhl zurücklehnen und an der Armlehne festhalten. Beine fest und gerade aus- und durchstrecken, Zehen zum Körper hochbiegen und fünf Sekunden halten. Dann die Anspannung lösen und die Übung nach zehn Sekunden noch einmal wiederholen.

"Schreibtisch-Herkules"

Recht unauffällig ist auch der "Schreibtisch-Herkules": Gerade am Schreibtisch sitzen und die gestreckten Hände mit den Handflächen nach oben unter die Tischplatte legen. Dann fünf Sekunden lang versuchen, den Tisch anzuheben. Zwei Sekunden entspannen und dann das Ganze dreimal wiederholen. Als nächstes die Hände oben flach auf die Tischplatte legen und versuchen, die Platte "einzudrücken". Wieder für fünf Sekunden halten, zwei Sekunden Pause und dreimal wiederholen. Zwar sind nicht alle Übungen ganz so unauffällig, aber wenn gerade kein anderer im Zimmer ist, kann man ja auch mal mehr ausprobieren.

Auch Entspannungsübungen für die Augen liefert der Ratgeber. Eine einfache Übung ist folgende: drei unterschiedlich weit entfernte Punkte ungefähr auf einer Linie suchen. Zunächst auf den nähesten Punkt schauen, dann auf den nächsten und am Schluss auf den entferntesten Punkt, jeweils scharf stellen. Augen für eine Minute schließen und entspannen.

Übungen für Körper, Geist und Seele

Aber nicht nur der Körper wird berücksichtigt, auch Geist und Seele werden mit Themen wie Stress, Mobbing oder Gedächtnisübungen angesprochen. Nett sind auch die Übungen für den Flieger – gerade dort ist man ja in seiner Bewegungsfreiheit recht eingeschränkt. Oder auch Lichtblaus Vorstellung von einem "idealen Bürotag" mit Fitness-, Gedächtnisübungen und Ernährungstipps. Zwar findet man nicht bei allen Übungen Bilder, so dass die richtige Ausführung bei einigen wenigen Übungen nicht ganz klar ist. Der Ratgeber ist aber dennoch sehr gelungen und zeigt, wie man ganz nebenbei Bewegung in den Büroalltag bringen kann.

Der Autor:
Bruno Lichtblau studierte Grafik-Design, Informationsästhetik und Politologie. Seit über 30 Jahren arbeitet er als Autor. Als Chefredakteur war er für diverse Magazine tätig. Aus jedem Land, das er besuchte oder in dem er arbeitete, hat er typische Tipps und Tricks mitgebracht.

Bruno Lichtblau
Bürobics
100 unauffällige Übungen für Fitness, Konzentration und Entspannung
128 Seiten
Trias Verlag 2009
ISBN: 978-3-8304-3692-8
Preis: 13,40 €