Wichtigste Voraussetzung für Buggy Fitness ist natürlich die geeignete Ausrüstung. Gleich beim Kauf eines Kinderwagens sollten Sie darauf achten, dass Sie die Höhe des Lenkers an Ihre Größe anpassen können, um unnötige Rückenschmerzen zu vermeiden. Außerdem benötigen Sie wettergerechte, lockere Sportkleidung, einen Sport-BH und gute Turnschuhe, die das Fußgelenk ausreichend stabilisieren, ohne es einzuengen. Wenn Sie noch stillen, vergessen Sie nicht, genügend Wasser zum Trinken und vielleicht eine leichte Jause mitzunehmen.

Übungen zum Einstieg

Damit Sie sich ein Bild des Trainings machen können, haben wir drei Übungsbeispiele aufgelistet:

1. Zur Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur sowie Oberschenkel und Gesäß beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vor und stützen sich mit beiden Händen am Lenker ab! Um den Rücken zu entlasten, gehen Sie leicht in die Knie und winkeln Sie ein Bein nach hinten ab. Oberschenkel und Oberkörper bilden dabei eine Linie. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und entspannen Sie dann wieder. Anschließend wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
2. Zur Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur stellen Sie sich so neben den Kinderwagen, dass Ihre Hüfte in Richtung Lenker zeigt und machen einen großen Ausfallschritt zur Seite. Stützen Sie sich mit einer Hand am Kinderwagen ab und legen Sie die andere an die Hüfte. Gehen Sie nun, soweit Sie können, in die Knie und halten Sie die Spannung für einige Sekunden. Anschließend entspannen Sie wieder beide Beine. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal.
3. Um die Brustmuskulatur zu dehnen und gleichzeitig die Wirbelsäule zu strecken, gehen Sie in den Vierfüßlerstand und stellen die Knie hüftbreit auseinander. Setzen Sie sich dann mit dem Gesäß auf Ihre Fersen und strecken Sie die Arme nach vorne zum Kinderwagen. Bilden Sie mit den Armen und Körper eine Linie und strecken Sie sich gut durch. Halten Sie die Spannung eine Weile und entspannen Sie sich dann wieder.

Wie Sie an den Beispielen sehen können, bedarf es keiner übermäßigen Sportlichkeit, um mitzumachen, sondern lediglich Lust auf Bewegung an der frischen Luft. Probieren Sie es einfach mal aus!

Buggy Fitness in Wien

Für eine gute Buggy-Sport-Gruppe sind natürlich neben einer ausgebildeten Trainerin, motivierte Mütter und eine ruhige Parkanlage wichtig. In Wien bietet seit einiger Zeit die Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin Lea Gribitz Buggy Fitness-Kurse an. Informationen über das Fitsein beim Kinderwagenschieben im Schönbrunner Schlosspark sowie Details zu Anmeldung, Kosten und Termine finden sich unter www.buggyfitness.at.