Sollten Sie Schwierigkeiten haben, die Bewegungen richtig auszuführen, so ist ein Callaneticstraining in der Gruppe unumgänglich. Unter der Leitung eines geschulten Trainers lernen Sie die exakten Körperpositionen einzunehmen und Bewegungen durchzuführen. Außerdem macht das Training unter Gleichgesinnten mehr Spaß und erhöht den Trainingsehrgeiz.

Zwei Übungen zum Reinschnuppern

Rad fahren: Auf den Boden legen, die Beine anwinkeln, die Lendenwirbelsäule fest gegen den Boden drücken, so dass der gesamte Rücken aufliegt, das Becken kippen und nun die Radfahrbewegung machen, allerdings Bein immer ganz ausstrecken und dann erst das zweite Bein, wieder ganz ausstrecken und dann wieder das andere Bein.

Po straffen: Auf den Bauch legen, ein Bein anwinkeln und die Ferse in Richtung Decke ziehen. Dabei immer beachten: Langsam und genau ausführen!

Tipp

Fügen Sie Ihren Callanetics-Einheiten auch Kräftigungsübungen für die Schulter, Arm- und Rückenmuskulatur zu. Achten Sie auf eine abwechselnde Be- und Entlastung der einzelnen Muskelgruppen, sowie auf eine hohe Anzahl an Wiederholungen (100 WH). Passen Sie die Wiederholungen Ihrem aktuellen Leistungsniveau an. Es können anfänglich durchaus wenige sein.

Weitere Übungsanleitungen finden Sie auf zahlreichen Videos, DVDs und in Büchern von Callan Pinckney - und auf der nächsten Seite in unserem Service-Teil.