Führen Sie das Abwärmen immer aktiv durch. Erst danach können Sie passive Maßnahmen (Sauna, Entmüdungsbecken oder Massage) ergreifen. Aktives "Cool Down" ist dabei wesentlich höher einzustufen als das passive Abwärmen. Eine Kombination beider Maßnahmen ist aber durchaus empfehlenswert.

Harte Trainingseinheiten

Führen Sie nach einer großen körperlichen Anstrengung kein Stretching durch. Ist Ihre Muskulatur stark ermüdet, wird die Empfindlichkeitsschwelle Ihrer Muskelspindeln angehoben. Leichtes Dehnen führt dabei zu Schmerzen. Ihre Muskeln ziehen sich reflexartig zusammen. Belassen Sie es bei einem leichten langsamen Auslaufen (mind. 10 Minuten).

Aqua-Jogging  und Radfahren

Tauschen Sie Ihre Laufschuhe gegen Swimming-Pool oder Fahrrad ein. Aqua-Jogging und Radfahren auf einem Ergometer lassen Ihren Körper jubeln. Diese hervorragenden Regenerationsbeschleuniger führen zu einer verstärkten Durchblutung der Muskulatur auf Grund des hydrodynamischen Drucks (hervorgerufen durch die Strömung des Wassers) bzw. der höheren Trittfrequenz bei niedriger Belastung. Eine nahezu optimale Regeneration und eine schnellstmögliche Einleitung der Regenerationsprozesse sind die Folge. Unser Tipp: Aqua-Bikes sind der neueste Hit. Probieren Sie einmal das Radfahren im lauwarmen Wasser aus und spüren Sie den Unterschied.

Abkühlen ist nicht gleich Auskühlen

Machen Sie Ihr Abwärmprogramm immer nach der sportlichen Betätigung. Das Abkühlen soll dabei nicht zu einem Auskühlen führen. Wechseln Sie daher bei niedrigen Außentemperaturen Ihre verschwitzte Kleidung. Halten Sie das "Cool Down" an einem warmen Ort ab, um Verkühlungen bzw. unnötigen Verletzungen vorzubeugen.

Tipp

Gleichen Sie Ihr Ernährungs- bzw. Flüssigkeitsdefizit schnell aus. Flüssige Kohlehydrate (gespritzter Apfelsaft, isotonische Getränke etc.) wirken in den ersten zwei Stunden nach der Belastung wahre Wunder.