Sicherlich wärmen Sie sich vor der sportlichen Belastung regelmäßig auf. Ebenso wichtig wie Aufwärmen ist das "Cool Down" nach dem Sport. Der plötzliche Abbruch einer mäßig intensiven Bewegung kann den Organismus überfordern - Schwindel, Muskelkrämpfe oder Übelkeit sind oft die Folge. Die Abkühlung entspannt Psyche und Muskeln. Zusätzlich wird die Regeneration beschleunigt.

Beim "Cool Down" unterstützen Sie das Herz-Kreislauf-System, sich wieder auf den "Normalzustand" einzupendeln. Die Muskulatur wird lockerer, die Atmung stellt sich zügiger auf das Ausgangsniveau ein. Stoffwechselprodukte (Laktat etc.) werden abtransportiert. Die Regeneration wird beschleunigt und die Leistungsfähigkeit verbessert sich. So sind Sie auf Ihre nächste Trainingseinheit besser vorbereitet.

Richtiges Abwärmen nach dem Sport

Stimmen Sie Ihr Abwärmprogramm auf die vorangegangenen Belastungen ab. Verschiedene Trainingsinhalte erfordern unterschiedliche Maßnahmen des "Cool Downs".

Das klassische Cool Down

Das altbekannte Abwärmen besteht in der Regel aus Auslaufen (fünf bis zehn Minuten), gefolgt von einer statischen Stretching-Einheit. Dieser Ablauf ist suboptimal. Der Grund: Die regenerativen Prozesse des Körpers (Abtransport der giftigen Stoffwechselendprodukte und Senkung des Muskeltonus) werden unzureichend eingeleitet bzw. ausgeschöpft. Exzentrische Kräfte (Landephase des Fußes beim Laufen) führen zu einer höheren Belastung der Muskulatur. Eine verringerte Durchblutung der besagten Zonen ist die Folge. Das statische Stretchen ist jedoch anderen aktiven Stretchingtechniken unterlegen. Verändern Sie Ihr Cool-Down-Programm daher ein wenig. Die auf der nächsten Seite angeführten Techniken sollen Ihren Horizont erweitern und Ihre aktives Regenerieren etwas beschleunigen.