Core-Training

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Aktualisiert am: 16.06.2011

Teil 1: Core-Training: In der Mitte liegt die Kraft

Teil 2: Einbeinstand mit Bein-Arm-Abspreizen

Teil 3: Rückenstreckung mit Aufrollen

Teil 4: Heben der gestreckten Arme

Teil 6: Fußkreisen in Rückenlage

Teil 8: Bein- und Armstrecken in der Seitenlage

Teil 9: Strecken aus dem Vierfüßlerstand

Aufrollübung

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit angewinkelten und aufgesetzten Fußsohlen auf den Rücken. Die Lendenwirbelsäule wird dabei nicht auf den Boden gedrückt. Ziehen Sie Ihre Bauchdecke nach innen und spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an.

Ihre Hände können Sie zur Eigenkontrolle in die Leistengegend legen. Dort spüren Sie die Kontraktion des queren Bauchmuskels am besten.

Endposition: Rollen Sie Ihren Oberkörper bis in die Endposition und langsam wieder zurück.

5-8 Wiederholungen.

Varianten: Arme in Vorhalte und Aufrollen des Oberkörpers so weit es geht (möglichst in Sitz). Oder: Fingerspitzen an die Schläfen und Aufrollen des Oberkörpers mit einer Rotationsbewegung nach links (2 Mal) und nach rechts (2 Mal).

Wichtig: Diese Übung ohne Schwung durchführen!

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