Core-Training

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Aktualisiert am: 03.01.2012

Teil 1: Core-Training: In der Mitte liegt die Kraft

Teil 2: Einbeinstand mit Bein-Arm-Abspreizen

Teil 3: Rückenstreckung mit Aufrollen

Teil 4: Heben der gestreckten Arme

Teil 6: Fußkreisen in Rückenlage

Teil 8: Bein- und Armstrecken in der Seitenlage

Teil 9: Strecken aus dem Vierfüßlerstand

Bein- und Armstrecken in der Seitenlage

Ausgangsposition: Sie liegen auf der Seite und beugen das linke untere Bein rechtwinklig in Hüft- und Kniegelenk an. Ihr Kopf ruht auf dem gestreckten linken Arm. Heben Sie das rechte obere Bein gebeugt vor der Hüfte an (Fußspitze dabei in Richtung Unterschenkel ziehen). Den rechten Arm halten Sie rechtwinkelig gebeugt seitlich vor den Oberkörper.

Endposition: Strecken Sie nun synchron Hüfte und rechtes Bein und den rechten Arm langsam seitwärts etwas über die Horizontale. Arm, Rumpf und Bein sollen sich dabei in einer Ebene befinden.

4-6 Wiederholungen, dann Seitenwechsel.

Variante: In der Endposition Bein und Arm kurz mehrmals nach oben bewegen.

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