Core-Training

Artikel drucken
Artikel versenden

Aktualisiert am: 16.06.2011

Teil 1: Core-Training: In der Mitte liegt die Kraft

Teil 2: Einbeinstand mit Bein-Arm-Abspreizen

Teil 3: Rückenstreckung mit Aufrollen

Teil 4: Heben der gestreckten Arme

Teil 6: Fußkreisen in Rückenlage

Teil 8: Bein- und Armstrecken in der Seitenlage

Teil 9: Strecken aus dem Vierfüßlerstand

Fußkreisen in Rückenlage

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Hüfte und heben Sie die Beine annähernd gestreckt bis in die Horizontale an. Die Arme legen Sie gestreckt seitlich neben den Körper. Ziehen Sie die Bauchdecke nach innen. Die Lendenwirbelsäule nicht auf den Boden drücken!

Endposition: Beschreiben Sie mit den Füßen einen Kreis im Uhrzeigersinn (etwa einen halben Meter Durchmesser).

4-6 Wiederholungen. Danach den Kreis gegen den Uhrzeigersinn.

Wichtig: Beine nur so weit absenken, wie die Spannung aufrecht gehalten werden kann und keine Hohlkreuzbildung erfolgt.

vorige Seite