Ausgangsposition: Nehmen Sie eine schulterbreite Standposition mit leicht gebeugten Knien ein. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und fixieren Sie Ihr Becken. Beugen Sie die Arme rechtwinklig vor dem Körper. Neigen Sie den Oberkörper leicht vor und runden Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich ab (Katzenbuckel!). Dazu kontrahieren Sie bewusst Ihre Bauchmuskulatur.

Endposition: Führen Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten und strecken dabei die Wirbelsäule durch (Pferderücken!). Fixieren Sie während der Bewegung Ihr Ellbogengelenk. Die Drehachse befindet sich im Schultergelenk.

6-8 Wiederholungen.

Variante: Übung ohne Zusatzgewicht.

Tipp: Führen Sie diese Übung auch segmental durch: Dazu beugen und strecken Sie zuerst bewusst den Brustwirbelbereich, dann den Lendenwirbelsäulen-Bereich.