Core-Training
Aktualisiert am: 16.06.2011
Teil 1: Core-Training: In der Mitte liegt die Kraft
Teil 2: Einbeinstand mit Bein-Arm-Abspreizen
Teil 3: Rückenstreckung mit Aufrollen
Teil 4: Heben der gestreckten Arme
Teil 5: Aufrollübung
Teil 6: Fußkreisen in Rückenlage
Teil 7: Unteres Bein anheben
Teil 8: Bein- und Armstrecken in der Seitenlage
Teil 9: Strecken aus dem Vierfüßlerstand
Rückenstreckung mit Aufrollen
Ausgangsposition: Nehmen Sie eine schulterbreite Standposition mit leicht gebeugten Knien ein. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und fixieren Sie Ihr Becken. Beugen Sie die Arme rechtwinklig vor dem Körper. Neigen Sie den Oberkörper leicht vor und runden Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich ab (Katzenbuckel!). Dazu kontrahieren Sie bewusst Ihre Bauchmuskulatur.
Endposition: Führen Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten und strecken dabei die Wirbelsäule durch (Pferderücken!). Fixieren Sie während der Bewegung Ihr Ellbogengelenk. Die Drehachse befindet sich im Schultergelenk.
6-8 Wiederholungen.
Variante: Übung ohne Zusatzgewicht.
Tipp: Führen Sie diese Übung auch segmental durch: Dazu beugen und strecken Sie zuerst bewusst den Brustwirbelbereich, dann den Lendenwirbelsäulen-Bereich.
1 Paar kostet 34 Euro.
lg
URLAUBSANGEBOTE
Dreikäsehoch-Pauschale im Familienhotel Hinteregger am Katschberg: 4 ÜN im Familien- zimmer für 2 Erwachsene und 1-2 Kinder (bis 12 Jahre) inkl. HP um nur 985 €.
Alle Angebote
Schnäppchen




alltagz
delicious
digg
favoriten.de
icio
linkarena
misterwong
oneview
reddit
technorati
weblinkr
webnews
yigg







