Ausgangsposition: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und heben Sie den linken Arm gebeugt leicht an. Das rechte Handgelenk ist dabei leicht nach innen gedreht, es stützt unter der Schulter auf. Heben Sie das rechte Bein gebeugt und in Richtung Oberkörper leicht an. Beugen Sie Ihren linken Arm rechtwinklig ab. Ihr Kopf bleibt in einer neutralen Position (nicht in den Nacken ziehen!)

Endposition: Strecken Sie synchron den linken Arm (Handinnenseite zeigt nach innen) und das rechte Bein in Rückenhöhe. Ziehen Sie zusätzlich die Fußspitze des angehobenen Fußes in Richtung Unterschenkel.

4-6 Wiederholungen. Danach Seitenwechsel.

Varianten: Verkleinern Sie die Stützfläche, indem Sie den Standbeinfuß während der Übung leicht anheben. Oder: Um eine untere Belastungsschwelle zu überschreiten, ist bei dieser Übung auch für wenig trainierte Personen der Einsatz von Zusatzgewichten empfehlenswert.