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Core-Training
Aktualisiert am: 16.06.2011
Teil 1: Core-Training: In der Mitte liegt die Kraft
Teil 2: Einbeinstand mit Bein-Arm-Abspreizen
Teil 3: Rückenstreckung mit Aufrollen
Teil 4: Heben der gestreckten Arme
Teil 5: Aufrollübung
Teil 6: Fußkreisen in Rückenlage
Teil 7: Unteres Bein anheben
Teil 8: Bein- und Armstrecken in der Seitenlage
Teil 9: Strecken aus dem Vierfüßlerstand
Unteres Bein anheben
Ausgangsposition: Legen Sie sich in die Seitenlage und beugen Sie das obere rechte Bein rechtwinklig vor dem Körper. Stützen Sie Ihr linkes Knie auf einem festen Polster oder einem PowerClip ab. Der rechte Arm ruht auf der rechten Körperseite, der Kopf liegt in Neutralposition auf dem gestreckten linken Arm.
Endposition: Heben Sie das linke Bein langsam bis in die Endposition ab und senken Sie es wieder langsam ab, ohne es abzulegen.
4-6 Wiederholungen, dann Seitenwechsel.
Variante: In der Endposition das abduzierte Bein mehrmals kurz nach oben bewegen.
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Core-Trainingsprogramm
von martha (Gast)
16:10 16.06.2008
weiß jemand, wo es diese powerclips gibt? und wie viel sie in etwa kosten?
Antworten 
RE: Core-Training
von Ich weiß (Gast)
13:19 03.01.2012
Hab da was gefunden: www.powerclip.org.
1 Paar kostet 34 Euro.
lg
1 Paar kostet 34 Euro.
lg
Core-Trainingsprogramm
von Banana (Gast)
13:59 16.06.2008
Aber wirklich neu ist das ja auch nicht, oder? Bei Pilates geht es auch um nichts anderes (Stichwort Körpermitte stärken - Powerhouse).
Antworten
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