Position 1:
Aufrechter Stand (Tadasana)

Tiefes Einatmen und beim Ausatmen Handflächen vor dem Brustbein falten, die Energie sammeln, Atemleere genießen.

Position 2:
Einatmen - Arme heben

Die Handflächen schauen über dem Kopf zueinander, trennen sich aber. Der Blick geht nach oben zu den Daumen, die Kehle und der Brustkorb öffnet sich sinnbildlich für die lebensspendende Kraft der Sonne.

Position 3:
Ausatmen – Kopf-zu-Knie-Stellung (Pada Hastasana)

Mit geradem Rücken in die Horizontale nach vorne beugen, dann den Rumpf sinken lassen und die Handflächen neben den Füßen ablegen. Die Beine können gestreckt oder leicht gebeugt sein. Mit einer Verbeugung begrüßt man die Erde, die uns trägt und nährt.

Position 4:
Einatmen - Sprinter-Stellung

Mit einem Bein nach hinten steigen, Knie ablegen. Fingerspitzen und Fußspitzen des vorderen Fußes bleiben in einer Linie. Das vordere Knie ist über dem Fußgelenk und Nacken bleibt entspannt. Die Schultern ziehen nach unten, Brustkorb und Herz öffnen sich.

Position 5: Atem anhalten – schiefe Ebene (Caturanga Dandasana)

Finger spreizen und gut im Boden verwurzeln, dann den zweiten Fuß nach hinten stellen, Beckenboden kontrahieren. Kraft und Spannung im ganzen Körper aufbauen.

Position 6: Ausatmen -
8-Punkte-Haltung

Knie, Brust, Stirn am Boden ablegen. Diese Position symbolisiert das Auf und Ab im Ozean des Lebens.

Position 7: Einatmen – Kobra (Bhujangasana)

Das Becken ablegen, Gesäß anspannen, den Beckenboden kräftig kontrahieren und den Rumpf aufrichten. Der Unterleib ist gut im Boden verwurzelt, der Oberkörper strebt nach oben zu einem größeren Bewusstsein.

Position 8: Ausatmen – Hundestellung (Adho-Mukha Shvanasana)

Die Fersen streben zum Boden, die Sitzhöcker nach oben. Diese Stellung dehnt die Rückseite des Körpers. Das Licht der Sonne fällt auf den Rücken, das sonst Unbewusste.

Position 9: Einatmen – Sprinterstellung

Das Bein nach vorne schwingen lassen zwischen die Hände wie bei Position 4.

Position 10: Ausatmen – Hand-zu- Fuß-Stellung

Zweiten Fuß zwischen die Hände ziehen und die Verbeugung vor dem Universum genießen.

Position 11: Einatmen – Aufrichten

Die Knie beugen und mit geradem Rücken aufrichten. Die Hände zum Himmel strecken, die Sonnenenergie einatmen und zu den Daumen blicken.

Position 12: Ausatmen - Hände sinken lassen

Und Energie speichern.