Fit im Büro

Bleiben Sie auch tagsüber fit! Unsere Fitnessübungen fürs Büro helfen Ihnen, Fehlhaltungen zu vermeiden und Verspannungen zu lösen.

1. Wählen Sie eine Körperregion

Fit im Büro

Augen und Kopf

Schärfen Sie Ihren Blick
Augengymnastik
Daumen in die Nase

Hals und Nacken

Ein Griff zur Seite
Der schwere Nacken
Lockern Sie Ihren Hals
Der Blick zurück
Das Kopfkippen
Nachbarsgruß
Der schwere Kopf
Hände hinter den Kopf!
Ein Blick genügt
Kopfarbeit
Ein Blick nach oben
Schultern fallen
Heben Sie ab
Rücken, Schultern und Hals
Arme in die Rückhebe
180-Graddrehung
Der Urmensch
Behalten Sie den Überblick!

Schultern

Stolz in der Brust
Nachbarsgruß
Schultern fallen lassen
Schulterkreisen
Der Bogen
Heben Sie ab
Der Albatros
Der Ellbogenzeiger
Blick unter die Tischkante
Die Rückenbeuge
Das Gebet
Das Kopfkippen
Rücken, Schultern und Hals
Helikopter
Der Polizist
Ein Blick genügt
Greifen Sie nach den Sternen
Gehen Sie auf Birnenjagd
Der Rundrückenkiller
Handtuchdehnung
Der diagonale Liegestütz
Bewahren Sie Haltung!

Brust

Blick unter die Tischkante
Die Rückenbeuge
Längsachsenrotation
Das Gebet
Arme in die Rückhebe
Gehen Sie auf Birnenjagd
Handtuchdehnung
Flankendehnung
Der Büro-Ali
Heben Sie ab
Der Rundrückenkiller
Der diagonale Liegestütz

Rücken und Wirbelsäule

Ein Griff zur Seite
Der "Schlaf"
Stolz in der Brust

Rücken und Wirbelsäule [Fortsetzung]

Die Rückenrolle
Beugen Sie sich
Der Schlangentanz
Hände hinter den Kopf!
Lassen Sie sich fallen
Die Rückensenke
Gehen Sie auf Birnenjagd
Rücken, Schultern und Hals
Blick unter die Tischkante
Längsachsenrotation
Flankendehnung
Nachbarsgruß
Der Albatros
Machen Sie die Welle
Der Büro-Ali
Arme in die Rückhebe
Scheinsitzen
Locker drehen
Die Wirbel ins Rollen bringen
Bewahren Sie Haltung!

Bauch und Becken

Legen Sie sich zurück
Die Beckenkippe
Der Ellbogen-Knieschub
Das Rumpfmoment
Ein Schritt nach oben
Scheinsitzen
Der Ausfallschritt
Die Grätsche
Strecken Sie sich locker

Arme und Hände

Trizepskräftigung
Unterarm-, Hand- und Finger
Hände und Finger ölen
Das Gebet
Handtuchdehnung
Der Rundrückenkiller
Der Büro-Ali
Greifen Sie nach den Sternen
Der diagonale Liegestütz
Die Rückenbeuge
An- und Entspannen

Beine und Füße

Knackiger Po
Knackiger Po 2
Der "Absatzschuhkiller"
Die Wadendehnung
Der Oberschenkelspanner
Der Po
Die Grätsche
Scheinsitzen
Strecken Sie sich locker
Beine nach oben ziehen
Die Vollspanndehnung
Die Affenzehe

Atmung und Entspannung

Das magische Dreieck
Das Pendel
Das Puppenspiel
Der Gottesgruß
Der Bauchfleck
Gönnen Sie sich eine Pause

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