Bei einseitigen Belastungen kann es zu unphysiologischen Gelenksstellungen kommen. Verschleißerscheinungen an den betroffenen Gelenksystemen sind die Folge.

"Hängt Ihr Arm im entspannten Zustand nicht gerade nach unten?" Eine mögliche Ursache ist die Verkürzung Ihres Armbeugers (Bizeps). Wer seinen  Bizeps kräftigt, darf daher seinen Armstrecker (Trizeps) nicht vernachlässigen. So vermeiden Sie ein muskuläres Unleichgewicht und spätere Folgeschäden. Die Übung kräftigt Ihre Oberarmrückseite. Zusätzlich verbessern Sie Ihre Oberkörperspannung.

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich hüftbreit mit Ihrer Körperrückseite vor einen Stuhl bzw. Tisch. Stützen Sie sich mit Ihren Händen an der Stuhl- bzw. Tischkante auf. Ihre Füße stehen auf dem Boden.

Bewegungsausführung:
Beugen Sie Ihre Arme langsam ab und senken Sie Ihr Gesäß nach unten. Ihre Ober-/ Unterarme und Ihre Ober-/Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihr Oberkörper bleibt dabei gerade. Strecken Sie anschließend Ihre Arme kontinuierlich aus. Ihr Gesäß bewegt sich nach oben. Drücken Sie vermehrt aus Ihren Armen.

10 bis 20 Wiederholungen. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Übung erneut aus.

Tipp:
Achten Sie während der Bewegungsausführung auf einen geraden Rücken. Drücken Sie nicht aus den Beinen. Die Intensität steigt und Ihr Armstrecker werden jubeln.