Unsere Büroübungen sind Ihr persönlicher Stresskiller. Dem parasympathischen Teil Ihres vegetativen Nervensystems (Parasympathikotonus) kommt dabei eine wichtige Rolle zu. Dieser trägt bei verringerter Herzfrequenz zu einer besseren Erholungs- und Wiederherstellungsfähigkeit bei. Vergessen Sie dabei nicht auf eine bewusste Atmung. Stimmen Sie Ihr Atemvolumen und die -frequenz aufeinander ab. So sollte Stress am Arbeitsplatz für Sie kein Thema sein. Die Übung stimuliert Ihren Vestibularapparat. Ihr Kopf wird frei und Sie tanken Kraft.

Ausgangsposition:
Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen. Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Kante Ihres Sessels. Blicken Sie dabei gerade nach vorne. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:
Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihre Arme locker. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam beginnend auf die linke bzw. rechte Seite. Ihre Arme pendeln rhythmisch im Takt. Steigern Sie Ihre Bewegungsamplitude kontinuierlich. Achten Sie auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit bei der Drehbewegung. Atmen Sie in der Mitte der Pendelbewegung ein und an den Umkehrpunkten aus.

Dauer:
Zwei bis drei Minuten.

Tipp:
Pendeln Sie auch im Stehen. Achten Sie auf eine schulterbreite Position der Füße. Ihre Knie sind leicht gebeugt.