Eine tiefe und harmonische Atmung lässt Ihre Muskeln jubeln. Nervliche und muskuläre Spannungen lassen nach. Sie fühlen sich wohler und entspannter. Ihr Stoffwechsel wird angeregt. Verantwortlich dafür ist der sympathische Teil Ihres vegetativen Nervensystems. Die Spannung Ihrer Muskeln sinkt und die Durchblutung steigt. Auch die verstärkte Herz- und Atemtätigkeit trägt dazu Ihren Teil bei.

Diese Übung entlastet den Bereich der Lendenwirbel. Ihre Rückenmuskulatur wird gestreckt und Ihre Wirbelsäule entlastet. Eine zusätzliche psychische Entspannung tritt ein.

Ausgangsposition:

Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen. Schnappen Sie sich einen Tisch. Legen Sie sich bäuchlings auf die Tischplatte. Ihre Beine hängen locker in Richtung Boden (Tischkante und Leiste liegen aufeinander auf). Ihre Zehenspitzen berühren den Boden. Lassen Sie Ihre Arme seitlich herunterhängen. Ihr Kopf liegt seitlich auf.

Bewegungsausführung:

Schließen Sie anschließend Ihre Augen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig ein. Beim Einatmen wird Ihr Rumpf leicht angehoben. Während des Ausatmens senkt sich Ihr Körper.

Dauer der Übung: Fünf Minuten

Tipp:

Polstern Sie die Tischkante und die Auflagefläche des Kopfes mit einem Handtuch. Das erspart Ihnen schmerzhafte Druckstellen.