Lernen Sie sich nach intensiven Kräftigungs- bzw. Dehnungsübungen und nach körperlich belastenden Tätigkeiten muskulär und seelisch zu entspannen. So machen Sie sich stressige Situationen bewusst. Die eine oder andere Büroübung hilft Ihnen Ihr psychisches und physisches Gleichgewicht wieder zu erlangen. Sie werden schneller arbeitsfähig und können sich besser auf die bevorstehenden Aufgaben konzentrieren. Die Übung intensiviert durch das betonte Aufrichten Ihre Atmung. So erhalten Sie einen Sauerstoffschub. Ihre Gedanken sammeln sich und die Konzentrationsfähigkeit steigt.

Ausgangsposition:
Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen. Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Kante Ihres Sessels. Blicken Sie dabei gerade nach vorne. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Verteilen Sie das Gewicht auf beide Füße. Verschränken Sie Ihre Arme an den Oberschenkeln. Blick nach vorne.

Bewegungsausführung:
Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben. Ihr Oberkörper und Ihre Arme sind nun gestreckt. Spreizen Sie Ihre Finger und blicken Sie an die Decke.  Atmen Sie dabei tief ein. Senken Sie anschließend Ihren Oberkörper langsam nach unten ab und atmen Sie aus. Ihr Oberkörper berührt die Oberschenkel. Umarmen Sie diese mit Ihren Armen. Entspannen Sie sich.

Dauer:
5 Wiederholungen  je Streck- und Absenkphase.

Tipp:
Konzentrieren Sie sich besonders auf Ihre Atmung. So steigern Sie Ihre  Entspannungsfähigkeit.