Ihre Atmung spielt bei der Erholungs- und Entspannungsfähigkeit eine entscheidende Rolle. In der Regel stimmen sich Ihre Atemfrequenz und das Atemvolumen unter Belastung aufeinander ab. Verändern Sie Ihr Atemvolumen bzw. Ihre Atemfrequenz bewusst, kann das zu Atembeschwerden führen. Bleiben Sie daher locker und genießen Sie die Entspannungsübungen. Sie fühlen sich wohler, haben keinen Stress und erhöhen Ihre Konzentrationsfähigkeit. Die Übung entlastet Ihre Halswirbelsäule und Ihre Nackenmuskulatur. Zusätzlich werden Ihre Augenhöhlen besser durchblutet.

Ausgangsposition:
Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen. Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Kante Ihres Sessels. Blicken Sie dabei gerade nach vorne. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Verteilen Sie das Gewicht auf beide Füße.

Bewegungsausführung:
Stützen Sie Ihre Ellbogen auf den Oberschenkeln ab. Legen Sie Ihren Kopf in die Hände der abgewinkelten Arme. Ihre Augenhöhlen befinden sich dabei auf Höhe Ihrer Handballen. Ihre Fingerspitzen berühren die Stirn. Entlasten Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper. Atmen Sie gleichmäßig ein und aus.

Dauer:
Führen Sie die Übung 1 bis 2 Minuten durch.

Tipp:
Genießen Sie die Stille.