Damit Sie Ihre Flexibilität erhalten bzw. verbessern können, ist Stretching angesagt. Aufgepasst: Überdehnen Sie Ihre Muskeln nicht. Bänder und Kapseln sind sehr empfindlich. Stretchen Sie daher nie über Ihre Schmerzgrenze. Ein gesundes Ziehen an der gedehnten Muskulatur ist ausreichend. Lässt das Ziehen nach, gehen Sie etwas weiter in die Dehnung. So vergrößern Sie den Aktionsradius Ihrer Gelenke und Sie fühlen sich entspannter.

Diese Übung dehnt die Innenseite Ihrer Beine (Adduktoren). Ihr Hüftgelenk wird lockerer und die Dehnfähigkeit Ihrer Muskeln verbessert sich. 

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich aufrecht auf die Seite Ihres Bürosessels. Ihre rechte Pobacke und Oberschenkelrückseite liegen dabei auf der Sitzfläche auf. Achten Sie, dass das linke Bein frei beweglich ist.

Bewegungsausführung:

Strecken Sie das linke Bein nach außen (Knie nicht ganz durchstrecken). Ihre Fußinnenseite berührt den Boden. Neigen Sie anschließend Ihren Oberkörper auf die Seite des gestreckten Beines. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Dehnung erneut durch. Fußwechsel nicht vergessen.

Vier Wiederholungen je Seite.

Tipp:

Winkeln Sie während der Dehnung Ihr Knie leicht ab. So überfordern Sie Ihren Bandapparat nicht.