Ihr Körper ist Ihr Kapital. Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Hören Sie auf Ihren Körper. Schmerzen sind ein Hilfeschrei Ihres Körpers. Wer diese überhört oder ignoriert muss mit schmerzhaften Überlastungen und späteren Folgeschäden rechnen. Die Folge: Lange Verletzungspausen und irreparable Schäden. Machen Sie daher eine Pause und pflegen Sie sich fit.

Langsitzer aufgepasst: Die Übung dehnt Ihre Hüftbeugemuskulatur. Ihr muskuläres Gleichgewicht im Becken- bzw. Lendenwirbelbereich wird wieder hergestellt.

Ausgangsposition

Schnappen Sie sich Ihren Schreibtisch und legen Sie sich rücklings darauf. Ihre Wirbelsäule liegt dabei vollständig auf. Ihr Gesäß befindet sich auf Höhe der Tischkante. Winkeln Sie Ihre Oberschenkel am Körper an.

Bewegungsausführung

Ziehen Sie das linke Bein in Richtung Oberkörper. Drücken Sie es mit Hilfe Ihrer Hände in Richtung Körper. Lassen Sie Ihr rechtes Bein nach unten fallen. Ihr Hüftbeuger wird gedehnt (30 Sekunden stretchen). Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Dehnung erneut aus. Beinwechsel nicht vergessen.

Vier Wiederholungen je Seite.

Tipp

Machen Sie die Übung zu zweit. Strecken Sie das körperferne Bein aus. Ihr Partner drückt das gestreckte Bein vorsichtig nach unten. So wird der Dehneffekt verstärkt.