Haben Sie Schmerzen und Verspannungen im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Gesäßes? Das stundenlange Sitzen im Büro führt zwangsläufig zu Beschwerden, da die Muskulatur völlig falsch und einseitig belastet wird. Es gilt daher diese Verspannungen zu lösen. Ihre Muskeln werden aktiviert, die Durchblutung wird angeregt und die Schmerzen lassen nach. Die Übung dehnt Ihre Gesäßmuskulatur.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Sessel. Blicken Sie dabei gerade nach vorne. Ihre Arme hängen seitwärts nach unten (Schultern nicht nach vorne fallen lassen).

Bewegungsausführung:

Position 1:
Legen Sie den Knöchel Ihres linken Beines mit der Außenseite auf den Oberschenkel Ihres rechten Beines. Aus der Vogelperspektive bilden das überschlagene Bein und das Standbein ein Dreieck. Drücken Sie das linke Knie behutsam in Richtung Boden. Neigen Sie zusätzlich Ihren Oberkörper nach vorne (Rücken bleibt gerade). Eine leichte Dehnung macht sich bemerkbar. Halten Sie die Spannung 30 Sekunden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Position 2:
Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Greifen Sie unter das rechte Knie und ziehen Sie es in Richtung Bauch. Dehnen Sie 30 Sekunden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Fußwechsel nicht vergessen. Drei bis fünf Wiederholungen pro Seite.

Tipp:
Polstern Sie die Sesselkante mit einem Handtuch ab.