Ein ausgewogenes Verhältnis Ihrer Muskeln (Agonist und Antagonist) garantiert Ihnen eine gesunde Körperhaltung. Schmerzhafte Überlastungen und Verkrampfungen in den betroffenen Zonen bleiben aus. Machen Sie daher einen Muskelfunktionscheck. Haben Sie Ihre „Problemzonen“ entdeckt, dehnen Sie verstärkt in diesen Bereichen. Aufgepasst: Stretchen Sie auch die restlichen Muskelgruppen, um eventuellen Verkürzungen rechtzeitig entgegenzuwirken. Die Übung dieser Woche dehnt Ihre Schienbeinmuskulatur. Ihre Durchblutung wird aktiviert und Ihr Wohlbefinden steigt.

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich auf die Seite Ihres Sessels. Ihre rechte Pobacke und Ihr rechter Oberschenkel sind frei beweglich. Achten Sie auf eine aufrechte Position Ihres Oberkörpers und blicken Sie nach vorne.

Bewegungsausführung:

Führen Sie das rechte Bein nach hinten. Legen Sie die den Vollspann (Oberseite des Fußes) auf den Boden. Drücken Sie Ihren Spann nach unten. Ein leichtes Ziehen an der Fußvorderseite macht sich nun bemerkbar. Halten Sie die Spannung (30 Sekunden). Stützen Sie sich währenddessen mit den Händen auf Ihrem linken Oberschenkel ab. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Dehnung erneut. Beinwechsel nicht vergessen.

Vier Wiederholungen je Seite.

Tipp:

Kombinieren Sie die Übung mit der Dehnung Ihrer Hüftbeuger.