Bei genügend Kraft ist eine schmerzfreie Zukunft garantiert. Lästige Gelenksschmerzen, Überlastungen und degenerative Veränderungen am Knorpel bleiben aus. Zur Verbesserung Ihrer Kraftausdauer ist auch der Wille und das Bewusstsein gefragt, um eine biologisch mechanisch richtige Körperhaltung zu erlangen. Machen Sie die Übungen daher vorsichtig und gewissenhaft.

Diese Übung kräftigt Ihre Hüft- und Rückenstrecker. Zusätzlich stärken Sie Ihre Pomuskulatur.

Ausgangsposition

Legen Sie sich mit Ihrem Bauch auf Ihren Schreibtisch. Ihre Hüfte befindet sich auf Höhe der Tischkante. Lassen Sie Ihre Beine nach unten baumeln. Im Hüftgelenk bzw. Kniegelenk entsteht ein rechter Winkel. Halten Sie sich mit Ihren Händen an der Seite der Tischkante fest.

Bewegungsausführung

Ziehen Sie Ihre Zehenspitzen in Richtung Schienbein. Führen Sie beide Beine nach hinten (Fersen schieben dabei weit zurück). Eine Waagrechte zwischen Kopf und Füßen entsteht. Halten Sie die Spannung 20 bis 30 Sekunden. Führen Sie beide Beine in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie nach einer kurzen Pause diesen Vorgang.

7 bis 10 Wiederholungen je Streckung mit Haltephasen von 20 bis 30 Sekunden.

Tipp

Polstern Sie Ihr Becken mit einem Handtuch ab.