Ohne Kraft ist keine Bewegung möglich. Je mehr Kraft Sie besitzen, desto leichter schweben Sie durch den Tag. Dabei ist das eigene Körpergewicht (Schwerkraft) und Ihre Muskelkraft entscheidend. Lässt Ihre Muskelkraft nach, müssen Ihre Bänder herhalten. Schmerzen und Überlastungen sind die Folge. Wer diesen Problemen rechtzeitig aus dem Weg gehen möchte, der sollte die eine oder andere Büroübung machen.

Diese Übung ist ein gutes Kraftausdauertraining für Ihre Hüft- und Rückenstrecker. Zusätzlich kräftigen Sie Ihre Pomuskulatur.

Ausgangsposition

Legen Sie sich mit Ihrem Bauch auf Ihren Schreibtisch. Ihre Hüfte befindet sich auf Höhe der Tischkante. Lassen Sie Ihre Beine nach unten baumeln. Im Hüft- bzw. Kniegelenk entsteht ein rechter Winkel. Halten Sie sich mit Ihren Händen an der Seite der Tischkante fest.

Bewegungsausführung

Ziehen Sie Ihre Zehenspitzen in Richtung Schienbein. Schieben Sie Ihr linkes Bein nach hinten, sodass Sie Ihre Ferse weit nach hinten führen. Eine Waagrechte zwischen Kopf und Fuß entsteht. Halten Sie die Spannung 20 Sekunden. Führen Sie das linke Bein in die Ausgangsposition zurück und schieben Sie das rechte Bein nach hinten.

30 Wiederholungen je Bein (Streckung) mit Haltephasen von 20 Sekunden.

Tipp

Polstern Sie Ihr Becken mit einem Handtuch ab. Die Schmerzen bleiben aus und einem knackigen Po steht nichts mehr im Wege.