Stundenlanges Sitzen im Büro überfordert Ihre Muskulatur. Der Grund: Ihre Muskeln werden falsch und einseitig belastet. Schmerzen im Bereich des Nackens und der Schultern sind die Folge. Lösen Sie diese schmerzhaften Verspannungen mit der einen oder anderen Büroübung. Ihre Muskeln werden aktiviert, die Durchblutung steigt und die Schmerzen lassen nach. Die Übung dehnt Ihre Hals- und Nackenmuskulatur. Die Durchblutung im Kopf, Hals und Nacken wird verbessert. Ihre Konzentrationsfähigkeit nimmt zu und die Kopfschmerzen bleiben aus.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Sessel. Blicken Sie dabei gerade nach vorne. Ihre Arme hängen seitwärts nach unten (Schultern nicht nach vorne fallen lassen).

Bewegungsausführung:
Schieben Sie Ihr Unterkiefer nach hinten unten (Halswirbelsäule bleibt gerade). Sie machen dabei ein richtiges Doppelkinn. Atmen Sie ein und halten Sie die Spannung (20 bis 30 Sekunden) in der Muskulatur. Entspannen Sie anschließend Ihre Muskeln und schieben Sie das Kinn weit nach vorne. Atmen Sie aus und halten Sie die Spannung (20 bis 30 Sekunden).

8 bis 10 Wiederholungen je Haltephase vorne und hinten.

Tipp:
Schließen Sie bei der Übungsausführung die Augen. Ihre Konzentrationsfähigkeit nimmt zu.