Gerade in stressigen Situationen in der Arbeit und im Alltag neigt Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur zu Verspannungen. Das Ergebnis: Eine geringere Leistungsfähigkeit. Die eine oder andere Büroübung entspannt Ihre Muskeln und steigert Ihre Leistungsfähigkeit.

Die folgende Übung dehnt Ihren Nacken, Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihr Gesäß. Dabei zeigt sich, dass es nicht schwer fällt gewisse Muskeln zu lockern. Schweiß und  Schmerz sollen während der Belastung nicht im Vordergrund stehen. "Es geht auch anders!"

Ausgangsposition

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Sessel. Blicken Sie dabei gerade nach vorne. Ihre Arme hängen seitwärts nach unten.

Bewegungsausführung

Schlagen Sie Ihre Beine übereinander (Oberschenkel liegen eng und parallel aufeinander). Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Greifen Sie nun mit Ihren Armen auf die Seite des überschlagenen Oberschenkels. Ihre Ellbogen liegen am Körper an. Achten Sie während der Drehbewegung um die Längsachse, dass Ihr Oberkörper gerade und aufrecht bleibt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie die Spannung 30 Sekunden. Seitenwechsel nicht vergessen.

Vier Wiederholungen je Seite.

Tipp

Dehnen Sie behutsam. Schnelle und ruckartige Bewegungen lassen Ihre Wirbelsäule schmerzen. Achten Sie auf einen geraden Rücken.