Die von uns vorgeschlagenen Übungen eignen sich nicht nur für den privaten Gebrauch. Machen Sie die eine oder andere Übung auch mit Kollegen und  Freunden. Schon bald werden Sie feststellen, dass Ihre Büroübungen ein wahrer Stresskiller ist. Eine bewusste und ausgeglichene Atmung erhöhen Ihre Entspannungsfähigkeit. Ihre nervliche und muskuläre Anspannung lässt nach.

Die Übung entspannt Körper und Seele. Haben Sie alle Kräfte gesammelt, sind Sie hoch konzentriert und aufmerksam. Zusätzlich entlasten Sie Ihre Wirbelsäule. Verkrampfungen im Bereich des Rückens lösen sich.

Ausgangsposition:
Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen. Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Kante Ihres Sessels. Blicken Sie dabei gerade nach vorne. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:
Legen Sie Ihre Unterarme und Hände auf den vor Ihnen stehenden Tisch. Ihre Fingerkuppen (Mittelfinger und Zeigefinger) berühren sich. Legen Sie anschließend Ihre Stirn auf den Handrücken ab. Vergessen Sie dabei nicht Ihren Rücken zu strecken (kein Hohlkreuz). Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Schließen Sie Ihre Augen.

Führen Sie die Übung fünf Minuten durch.

Tipp:
Verschließen Sie Ihre Augen während der ganzen Bewegungsausführung. Ihre Entspannungsfähigkeit erhöht sich.