Nach der Geburt ist der Körper erschöpft. Schwangerschaft und Geburt haben viel Kraft und Energie gekostet. Die Bauchdecke ist oft noch überdehnt und die Gelenke haben durch die schwangerschaftsbedingte Lockerung an Festigkeit verloren. Verhelfen Sie Ihrem Körper durch Training wieder zu alter Stärke.

Während der Schwangerschaft produziert der Körper Relaxin (ein Hormon, das die Bänder in den Gelenken und Muskeln lockert), das die Weitung des Bauch- und Beckenbereichs erleichtert. Die Auswirkungen dieses Hormons halten ein paar Monate nach der Geburt an. Vermeiden Sie daher in den ersten sechs Monaten nach der Geburt Sportarten, die Ihre Bänder belasten.

Der richtige Zeitpunkt

Erlangen Sie Ihre ursprüngliche Figur mit Kontinuität und Vernunft zurück. Halten Sie sich dabei an ein paar einfache Richtlinien. Eine sanfte und tägliche körperliche Betätigung bringt Ihren Körper so richtig in Schuss. Die unten angeführten Grundregeln sollen Ihnen den Einstieg etwas erleichtern:

Überstürzen Sie es anfangs nicht. Regelmäßiges Sporttreiben während der ersten sechs Wochen nach der Entbindung stellt ein erhöhtes Risiko dar. Warten Sie, bis Ihnen Ihr Arzt grünes Licht gibt.

Falls Sie sich sportlich betätigen wollen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. Krafttraining, anstrengende Sportarten etc. sollten nur mit der Einwilligung der oben angeführten Personen erfolgen.

Wecken Sie Ihre Muskeln

• Becken: Starten Sie mit einem Beckenbodentraining. Der Beckenboden wird durch die Schwangerschaft sehr beansprucht. Damit dieser nicht locker und schlaff bleibt, gilt es Ihren Beckenboden sowie die umliegende Muskulatur zu kräftigen. Die Gebärmuttersenkung bzw. Harninkontinenz wird so vermieden.
• Bauch: Nicht nur das Becken, sondern auch der Bauch soll gekräftigt werden. Stärken Sie daher diesen durch ein gezieltes Bauchmuskeltraining. Beachten Sie: Bis sich die Lücke in Ihren Bauchmuskeln nicht geschlossen hat, dürfen Sie nur die schräge Muskulatur trainieren.
• Rücken: Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Das Tragen Ihres Kindes und das Wickeln belasten Ihre Wirbelsäule. Rückenschmerzen sind programmiert. Kräftigen Sie daher Ihre Rückenmuskulatur und geben Sie Ihrer Wirbelsäule den nötigen Halt.

Tipps für jeden Tag

Für tägliche Fitnessübungen haben wir folgende Ratschläge:

• Tragen Sie einen gut stützenden Büstenhalter.
• Trainieren Sie immer nach dem Stillen, damit Ihre Brüste nicht mit Milch gefüllt sind.
• Trinken Sie genügend Flüssigkeit.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Schmerzen oder Beschwerden sind ein eindeutiges Signal. Stoppen Sie in diesem Fall die Übungen bzw. reduzieren Sie die Intensität.
• Sanftes und allmähliches Training führt langfristig zum Ziel und das ohne Schmerzen.

Der "Studio-Alltag"

Machen Sie Ihre alltäglichen Aktivitäten zu Fitnessübungen. So kräftigen und trainieren Sie Ihren Körper ohne großen zusätzlichen Zeitaufwand:

• Gehen eignet sich hervorragend als Ganzkörpertraining. Halten Sie Ihr Schritttempo zügig, wenn Sie Ihr Baby im Kinderwagen spazieren führen.
• Lösen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wann immer Sie sich für eine Weile hinsetzen (Fernsehen, Auto, Essen etc.).
• Legen Sie Ihr Kind auf Ihre angewinkelten Oberschenkel und führen Sie sanfte Rumpfbeugen aus. Das stärkt nicht nur Ihre Muskulatur, sondern bringt das Kleine zusätzlich zum Lachen.
• Legen Sie das Baby neben sich auf eine Decke. So können Sie problemlos Ihre Gymnastikübungen ausführen und verlieren Ihr Kleines dabei niemals aus den Augen.