Atmung auf normalem Niveau halten

Es gibt keine natürlicheren und tieferen Atmungen als Gähnen und Seufzen. Sie sind gut fürs Herz und fördern das Wohlbefinden. Anders verhält es sich aber beim Schnaufen, Zischen oder Stöhnen im Fitness-Studio. Das nervt nicht nur den Nachbarn, es zeugt auch von einer zu großen Anstrengung. Und das wiederum ist weniger gesund. Schalten Sie also in diesem Fall lieber einen Gang runter, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat.

Das passende Outfit

Was Sie zum Training anziehen, ist natürlich Ihnen überlassen. Bekanntlich sind ja Geschmäcker verschieden. Tabu ist jedoch ein freier Oberkörper bei Männern und allzu bauchfrei bei Frauen. Auch das mit den Tanktops ist so eine Sache: Schweißnasse Achselhaare sind weder bei Männern noch bei Frauen eine Augenweide und auch der Geruch, der sich zwischen den Haaren sammelt, ist unangenehmen. Daher lieber ein T-Shirt tragen oder die Achseln rasieren und in beiden Fällen nicht aufs Deo vergessen. Vorsicht auch bei weiten Shirts: Sie geben manchmal mehr Blicke auf den Körper frei, als den Trägerinnen lieb ist.

Für Frauen gilt außerdem: Lassen Sie Ohrringe, Ketten und Ringe in der Umkleidekabine. Sie sind nicht nur überflüssig, sondern auch gefährlich, falls Sie oder jemand anderes daran hängen bleibt.

Ein sauberes Handtuch: ein Muss

Vergessen Sie nie auf ein Handtuch. Natürlich dient es niemals dazu, Geräte (oder Liegen am Swimmingpool von Ferienanlagen) zu reservieren, sondern das Handtuch wird bei jeder Übung unter oder an den Körper gelegt, um so den Schweiß aufzusaugen. In der Bauch-Bein-Po-Stunde gehört es klarerweise auf die Matte und nicht daneben. Und ein Saunabesuch ohne Handtuch ist aus Hygienegründen ausnahmslos verboten. Vergessen Sie auch nicht, Ihren Schweiß von den benutzten Geräten nach jeder Trainingseinheit abzuwischen. Desinfektionsmaterial und Papiertücher sind in allen Studios Pflicht und überall griffbereit.

Apropos Geräte: Viele Fitness-Studios sind gerade in den Abendstunden stark frequentiert. Geben Sie auch den anderen eine Chance zu trainieren und blockieren Sie Ihr Lieblingsgerät nicht stundenlang. Wer eine Gruppenstunde mit Trainier besucht, sollte pünktlich erscheinen. Jeder, der zu spät kommt, unterbricht das Training und stört damit die anderen. Mal abgesehen von dem Risiko, ohne Aufwärmen gleich ins volle Training einzusteigen.

Mit diesen Regeln im Hinterkopf und dem richtigen Maß an Disziplin und Durchhaltevermögen kann einem erfolgreichen und auch entspannten Besuch im Fitness-Studio nichts mehr im Weg stehen.