Zumba heißt der neue Workout-Trend aus den USA. Mit einfachen Schrittfolgen tanzt man sich zu temperamentvollen Rhythmen von Salsa, Merengue, Reggae, Calypso, Flamenco oder Samba fit, stärkt mit jedem Hüftschwung Herz und Kreislauf und verliert ganz nebenbei überflüssige Pfunde. Einfach mal ausprobieren!

Autorin: Rosi Dorudi

Wer keine Lust auf Laufband, Crosstrainer und Co hat, um sich fit zu halten, der sollte es mal mit Zumba versuchen - eine Kombination aus lateinamerikanischen Tanzelementen und Fitnesstraining.

Schwungvoll die Ausdauer trainieren

Zumba - das ist der umgangssprachliche spanische Ausdruck für ‚sich schnell bewegen und Spaß haben’. Während man also zu heißen Latino-Rhythmen kleine Schrittkombinationen mit wiederholtem Hüftschwung durchführt, werden Ausdauer und Beweglichkeit trainiert. Besonders beansprucht werden dabei Po-, Bauch- und Oberschenkelmuskulatur. Das Tanz-Workout beginnt wie üblich mit einer Aufwärmphase. Danach zeigt der Trainer kurz die Grundschritte lateinamerikanischer Tänze. Diese werden wiederum mit Elementen aus Hip Hop und Aerobic verbunden.

Sportliches Vergnügen für Anfänger bis zum Tanzprofi

Doch keine Angst: Man muss nicht Tanzprofi sein, um mitmachen zu können. Die Schrittabfolge ist simpel und einfach und wird ständig wiederholt, da kommt jeder schnell mit. Wichtig ist, sich zur  Musik zu bewegen und einfach Spaß daran zu haben. Schallen die Bässe erst einmal aus den Boxen, bleibt sowieso garantiert kein Fuß mehr ruhig stehen. Richtiges Schuhwerk ist ein Muss, um Zerrungen und Verspannungen zu vermeiden. Am besten eignen sich ganz leichte Turnschuhe mit einem gut ausgearbeiteten Fußbett und optimaler Dämpfung. Außerdem sollte man während des Tanztrainings nicht aufs Trinken vergessen. Greifen Sie am besten mindestens alle 30 Minuten zur Getränkeflasche.