Fitnessübungen

Egal, ob Sie Arme, Brust oder Beine trainieren wollen: Hier finden Sie 200 Fitnessübungen mit und ohne Fitnessgeräte.

1. Wählen Sie eine Körperregion

Fitnessübungen

Arme

Ohne Fitnessgerät

Dehnung Brust, Arme, Schulter

Trizepsdrücken vom Stuhl

Liegestütz vorgebeugt

Dehnung Brust- und Armmuskulatur

Dehnung Brustkorb und Arme

Dynamische Schulterkräftigung

Ausgleichsübung Arm

Dehnung Unterarme

Dehnung der Adduktoren

Ganzkörperübung

Mit Fitnessgerät

Überzüge mit Hanteln

Trizepsdrücken am Kabelzug

Bizeps-Curl am Kabelzug

Latzug in den Nacken

Konzentrationscurls

Training am Crosstrainer

Bauch

Ohne Fitnessgerät

Anspannung der Beine

Bauchanspannung

Schräger Crunch

Schräger Crunch mit Beinseitneigung

Schräges Bauchmuskeltraining

Unteres Bauchmuskeltraining

Gerades Bauchmuskeltraining

Flankendehnung 1

Flankendehnung 2

Oberkörperdrehung

Side Kicks kniend

Adduktoren- und Rumpfdehnung

Ganzkörperübung

Mit Fitnessgerät

Crunches mit Hantel

Bauchkräftigung mit AB-Roller

Kniebeuge mit Hanteln

Brust

Ohne Fitnessgerät

Brustkorb-Dehnung

Brustkorb-Dehnen

Dehnung Brustkorb und Arme

Dehnung der Brustmuskulatur

Brust- und Lendenwirbelsäule

Dehnung Schulter und Brust

Lastenausgleich durch Dehnung

Mit Fitnessgerät

Butterflys mit Kurzhanteln

Gesäß

Ohne Fitnessgerät

Gesäßdehnung 1

Gesäßdehnung 2

Straffung Rücken- und Gesäßpartie

Gesäßmuskel-Training

Rückenstreckerübung mit Gesäß

Ausfallschritte vorwärts

Langlaufschwingen

Ganzkörperübung

Beinbeuger-Dehnung

Mit Fitnessgerät

Beinabspreizen am Kabelzug

Beinrückheben am Kabelzug

Abduktoren-Training

Training mit Laufband

Training am Crosstrainer

Kniebeuge mit Hanteln

Hüften

Ohne Fitnessgerät

Bein- und Armheben

Hüftheben im Unterarmstütz

Hüft-Stabilisierung

Dehnung Hüft- und Beckenmuskeln

Dehnung Rumpfmuskulatur

Rückenstreckerübung mit Gesäß

Side Kicks kniend

Mit Fitnessgerät

Beinabspreizer am Kabelzug

Beinrückheben am Kabelzug

Training mit MFT-Platte

Kniebeuge mit Hanteln

Nacken

Ohne Fitnessgerät

Kopfseitneigung

Nackenkräftigung

Oberkörperdrehung

Mit Fitnessgerät

Oberschenkel

Ohne Fitnessgerät

Dehnung Oberschenkel-Innenseite

Abduktoren-Training-1

Abduktoren-Training-2

Abduktoren-Training-3

Ausfallschritt rückwärts

Oberschenkel-Dehnung Rückseite-1

Oberschenkel-Dehnung Rückseite-2

Quadrizeps-Dehnung

Adduktoren-Dehnung-1

Adduktoren-Dehnung-2

Adduktoren-Dehnung-3

Beinstrecker-Dehnung-1

Beinstrecker-Dehnung-2

Beinbeuger-Dehnung

Dehnung Bauch und Abduktoren

Side Kicks kniend

Mit Fitnessgerät

Beinabspreizer am Kabelzug

Beinrückheben am Kabelzug

Abduktoren-Training

Adduktoren-Training

Kniebeuge mit Hanteln

Training am Laufband

Training am Crosstrainer

Training mit MFT-Platte

Rücken

Ohne Fitnessgerät

Dehnung breiter Rückenmuskel

Rückenkräftigung

Straffung Rücken- und Gesäßpartie

Kräftigung Rückenstrecker

Rückenschaukel

Dehnung unterer Rücken

Schulterkräfigung

Rückenstrecker

Langlaufschwingen

Dehnung Rumpfmuskulatur

Mit Fitnessgerät

Latzug in den Nacken

Training am Crosstrainer

Schultern

Ohne Fitnessgerät

Dehnung Schulter und Brust

Schultergürtel-Dehnung

Schulterkräftigung

Oberkörperdehnung

Kopfseitneigung

Dehnung Brustmuskulatur

Dehnung Brustkorb und Arme

Brustkorb-Dehnung

Dynamische Schulterkräftigung

Mit Fitnessgerät

Schulterüberzüge mit Hantel

Training am Crosstrainer

Waden

Ohne Fitnessgerät

Ausfallschritte rückwärts

Beinbeuger-Dehnung

Mit Fitnessgerät

Kniebeuge mit Hanteln

Training mit Laufband

Wirbelsäule

Ohne Fitnessgerät

Wirbelsäulen-Mobilisation

Wirbelsäule mobilisieren

Dehnung Rückenmuskulatur

Rückenschaukel

Dehnung unterer Rücken

Rückenkräftigung

Schulterkräftigung

Langlaufschwingen

Oberkörperdrehung

Ganzkörperübung

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