Fitnessübungen

Egal, ob Sie Arme, Brust oder Beine trainieren wollen: Hier finden Sie 200 Fitnessübungen mit und ohne Fitnessgeräte.

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Fitnessübungen

Arme

Ohne Fitnessgerät

Dehnung Brust, Arme, Schulter
Trizepsdrücken vom Stuhl
Trizepsdehnung
Liegestütz vorgebeugt
Dehnung Brust- und Armmuskulatur
Dehnung Brustkorb und Arme
Dynamische Schulterkräftigung
Ausgleichsübung Arm
Dehnung Unterarme
Dehnung der Adduktoren
Ganzkörperübung

Mit Fitnessgerät

Bankdrücken
Überzüge mit Hanteln
Trizepsdrücken am Kabelzug
Bizeps-Curl am Kabelzug
Latzug in den Nacken
Konzentrationscurls
Nackendrücken
Training am Crosstrainer

Bauch

Ohne Fitnessgerät

Anspannung der Beine
Bauchanspannung
Bauchpressen
Gerader Crunch
Schräger Crunch
Schräger Crunch mit Beinseitneigung
Schräges Bauchmuskeltraining
Unteres Bauchmuskeltraining
Gerades Bauchmuskeltraining
Beckenrollen
Flankendehnung 1
Flankendehnung 2
Oberkörperdrehung
Side Kicks kniend
Adduktoren- und Rumpfdehnung
Ganzkörperübung

Mit Fitnessgerät

Crunches mit Hantel
Bauchkräftigung mit AB-Roller
Kniebeuge mit Hanteln

Brust

Ohne Fitnessgerät

Liegestütz
Brustkorb-Dehnung
Brustkorb-Dehnen
Dehnung Brustkorb und Arme
Dehnung der Brustmuskulatur
Brust- und Lendenwirbelsäule
Dehnung Schulter und Brust
Lastenausgleich durch Dehnung

Mit Fitnessgerät

Butterfly 1
Butterfly 2
Butterflys mit Kurzhanteln

Gesäß

Ohne Fitnessgerät

Gesäßdehnung 1
Gesäßdehnung 2
Straffung Rücken- und Gesäßpartie
Gesäßmuskel-Training
Rückenstreckerübung mit Gesäß
Ausfallschritte vorwärts
Beinrückheben
Bauchdehnung
Aufsteiger
Langlaufschwingen
Ganzkörperübung
Beinbeuger-Dehnung

Mit Fitnessgerät

Beinabspreizen am Kabelzug
Beinrückheben am Kabelzug
Beinpresse
Abduktoren-Training
Training mit Laufband
Training am Crosstrainer
Kniebeuge mit Hanteln

Hüften

Ohne Fitnessgerät

Bein- und Armheben
Hüftheben im Unterarmstütz
Hüft-Stabilisierung
Dehnung Hüft- und Beckenmuskeln
Dehnung Rumpfmuskulatur
Flankendehnung
Rückenstreckerübung mit Gesäß
Side Kicks kniend

Mit Fitnessgerät

Beinabspreizer am Kabelzug
Beinrückheben am Kabelzug
Training mit MFT-Platte
Kniebeuge mit Hanteln

Nacken

Ohne Fitnessgerät

Kopfseitneigung
Nackenkräftigung
Oberkörperdrehung

Mit Fitnessgerät

Nackendrücken

Oberschenkel

Ohne Fitnessgerät

Dehnung Oberschenkel-Innenseite
Abduktoren-Training-1
Abduktoren-Training-2
Abduktoren-Training-3
Ausfallschritt rückwärts
Oberschenkel-Dehnung Rückseite-1
Oberschenkel-Dehnung Rückseite-2
Quadrizeps-Dehnung
Adduktoren-Dehnung-1
Adduktoren-Dehnung-2
Adduktoren-Dehnung-3
Beinstrecker-Dehnung-1
Beinstrecker-Dehnung-2
Beinbeuger-Dehnung
Flankendehnung
Dehnung Bauch und Abduktoren
Side Kicks kniend
Aufsteiger

Mit Fitnessgerät

Beinabspreizer am Kabelzug
Beinrückheben am Kabelzug
Abduktoren-Training
Adduktoren-Training
Beinpresse
Beinstrecken
Kniebeuge mit Hanteln
Training am Laufband
Training am Crosstrainer
Training mit MFT-Platte

Rücken

Ohne Fitnessgerät

Dehnung breiter Rückenmuskel
Reverse Flys
Rückenkräftigung
Straffung Rücken- und Gesäßpartie
Kräftigung Rückenstrecker
Rückenschaukel
Dehnung unterer Rücken
Schulterkräfigung
Rückenstrecker
Langlaufschwingen
Dehnung Rumpfmuskulatur
Beinrückheben

Mit Fitnessgerät

Latzug in den Nacken
Training am Crosstrainer

Schultern

Ohne Fitnessgerät

Dehnung Schulter und Brust
Schultergürtel-Dehnung
Schulterkräftigung
Oberkörperdehnung
Kopfseitneigung
Dehnung Brustmuskulatur
Dehnung Brustkorb und Arme
Brustkorb-Dehnung
Dynamische Schulterkräftigung

Mit Fitnessgerät

Schulterüberzüge mit Hantel
Nackendrücken
Training am Crosstrainer

Waden

Ohne Fitnessgerät

Wadendehnung 1
Wadendehnung 2
Wadendehnung 3
Beindehnung
Ausfallschritte rückwärts
Aufsteiger 1
Aufsteiger 2
Beinbeuger-Dehnung

Mit Fitnessgerät

Beinpresse
Kniebeuge mit Hanteln
Training mit Laufband

Wirbelsäule

Ohne Fitnessgerät

Wirbelsäulen-Mobilisation
Wirbelsäule mobilisieren
Dehnung Rückenmuskulatur
Rückenschaukel
Dehnung unterer Rücken
Rückenkräftigung
Schulterkräftigung
Langlaufschwingen
Oberkörperdrehung
Ganzkörperübung

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