Krafttraining ist auch für Frauen geeignet und führt nicht zu einer männlichen Erscheinungsform des Körpers, auch wenn sich dieses Gerücht hartnäckig hält. Richtiges Training mit Gewichten führt vielmehr zu einem straffen und starken Körper.

Viele Frauen denken, sie dürften nicht mit viel Gewicht trainieren, weil sie sonst männliche Körperproportionen bekommen. Der Grundsatz "etwas weniger Gewicht bedeutet etwas weniger Muskeln, aber dafür straffer" ist aber schlicht und einfach falsch. Die Realität sieht nämlich anders aus. Männlich wirkende Muskelproportionen sind auch bei vollem Trainingseinsatz mit Gewichten (oder an Trainingsgeräten) nicht zu befürchten, da für das Muskelwachstum bei der Frau, ebenso wie beim Mann, die männlichen Sexualhormone (Androgene) verantwortlich sind. Der weibliche Körper produziert im Normalfall jedoch diese Androgene nur in begrenztem Umfang.

Ein Vorschlag, wie Sie diese Aussage leicht kontrollieren können: Messen Sie Ihre Oberschenkel und Oberarmumfänge und vergleichen Sie diese mit den Werten nach mehrwöchigem Training. Urteilen Sie anhand dieser Werte selbst!

Die normale Anpassung der Frau an ein Training mit schweren Gewichten geschieht in erster Linie nicht durch ein Muskelwachstum, sondern durch eine verbesserte Koordination des bzw. der Muskeln (intra- und intermuskuläre Koordination). Man(n) bzw. die Frau ist in der Lage von der bereits vorhandenen Muskelmasse einen größeren Prozentsatz zu aktivieren.