Bereich: Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel: Kräftigung der Oberschenkelaußenseite
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Sie sitzen so aufrecht wie möglich. Verschränken Sie dabei Ihre Arme. Der Kopf befindet sich in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule. Die Beine liegen von außen an den Beinpolstern an. Diese liegen in der Regel im Kniebereich, knapp oberhalb oder ober- und unterhalb des Kniegelenks. In der Ausgangsposition ist das Gewicht bereits leicht angehoben, so daß die zu trainierende Muskulatur schon unter Spannung steht.
Führen Sie die Beine nun gleichzeitig und gleichmäßig parallel so weit wie möglich nach außen. Die Bewegung findet ausschließlich aus dem Hüftgelenk statt und wird genauso gleichmäßig wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Dauer:

2 bis 3 Mal jeweils 20 bis 30 Wiederholungen

Variante:

Je nach Maschinentyp sind die Beine im Kniegelenk unterschiedlich stark gebeugt, und auch die Beugung im Hüftgelenk ist unterschiedlich. Hieraus ergeben sich geringfügige Unterschiede in der Belastung der Muskulatur.

Tipp:

Gerade wenn Sie die Hüftmuskulatur erst kurze Zeit trainieren, kommt es leicht zu Krämpfen in der trainierten Muskulatur, da Sie eine so isolierte Kontraktion in der Hüftmuskulatur aus dem Alltag kaum kennen. Ist dies bei Ihnen der Fall, sollten Sie Ihre Hüftmuskulatur nach jeden Satz dehnen. Denken Sie daran, sich vor dem Training ebenfalls aufzuwärmen. Kommt es dennoch zum Krampf, helfen zunächst nur ein sofortiger Abbruch der Übung und ein anschließendes Dehnen des verkrampften Muskels.