Trainingsziel: Gesäßtraining mit dem Thera-Band
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Die Gesäßmuskulatur gehört leider zu den Muskelgruppen, die zum Abschwächen neigen, man könnte auch sagen zum "Abschlaffen". Die Gesäßmuskeln sind nicht nur dazu gedacht auf ihnen "herumzusitzen", sie haben auch die Funktion, das Becken zu strecken, d.h. Sie können die Gesäßmuskeln spüren, wenn Sie das Becken nach hinten strecken.

Übungsbeschreibung:

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine ca. 20 bis 30 cm vom Gesäß entfernt auf. Setzen Sie nun ein Bein mit der Ferse auf das andere und spannen dabei das Thera-Band mit beiden Händen über das Knie. Senken und heben Sie nun das Becken gegen den Widerstand des Bandes, ohne dieses zu lockern. Das Becken nicht mehr ganz auf die Matte absenken, der Bauch und das Gesäß sind angespannt. Heben Sie das Becken nicht höher als in die Waagrechte, damit Sie nicht ins Hohlkreuz kommen. Achten Sie darauf, dass der Unterschenkel des Standbeines senkrecht ist.

Spüren Sie die Spannung im Gesäß und in der Oberschenkelrückseite. Atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung aus und beim Absenken wieder ein.

Schmerzsatz:

Bedenken Sie immer: Schmerz ist ein Warnsignal des Körpers. Respektieren Sie diese Botschaft. Irgend etwas läuft bei der Übung falsch oder zu intensiv!

Dauer:

Führen Sie das Ganze nun 15 bis 25 mal pro Seite locker und entspannt durch.