Trainingsziel: Straffung von Gesäß und Rücken mit dem Thera-Band
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Erst das Zusammenspiel zwischen Bein-, Rücken- und Schultermuskulatur
ergibt eine stattliche Haltung. Nicht nur die Kräftigung einzelner Muskelgruppen ist entscheidend, sondern ganzer Muskelschlingen. Heute trainieren wir den Verbund zwischen Gesäß, Rücken und Schultermuskeln.

Übungsbeschreibung:

Ausgangslage: Spannen Sie das Thera-Band um die linke Fußsohle und nehmen es mit beiden Enden in die rechte Hand. Begeben Sie sich nun in die Bankstellung und stützen Sie sich auf die Unterarme. Strecken Sie nun gegen den Widerstand des Thera-Bandes das Bein waagrecht nach hinten, dann versuchen Sie das linke Bein und den rechten Arm gleichzeitig zu strecken.
Vermeiden Sie unbedingt eine Hohlkreuzhaltung bzw. nehmen Sie den Kopf
nicht in den Nacken. Von der Ferse bis zur Hand ergibt es eine ansteigende Linie.
Diese Übung können Sie in Gesäß-, Rücken- und Schultermuskulatur wahrnehmen.
Atmen Sie gleichmäßig mit der Ausstreckphase aus und in der Beugephase ein.

Schmerzsatz:

Bedenken Sie immer: Schmerz ist ein Warnsignal des Körpers. Respektieren Sie diese Botschaft. Irgend etwas läuft bei der Übung falsch oder zu intensiv!

Dauer:

Ziehen Sie das Thera-Band 15 bis 25 Mal in die Diagonalspannung und wechseln Sie dann die Seite.