Theraband-Übungen

Das Theraband ist ein kleines, aber feines Trainingsgerät mit großem Effekt. Bei uns finden Sie Übungsanleitungen, wie Sie wichtige Muskelpartien Ihres Körpers mit dem Theraband kräftigen können.

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Experte: Mag. Michael Mayrhofer

Aktualisiert am: 30.05.2006

Rumpfaufrichten

Trainingsziel: Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwierig

Übungsbeschreibung:

Fixieren Sie das Thera-Band mit den Beinen und legen Sie es sich um die Schultern. Ein kurzes Band bringt die nötige Grundspannung. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und richten Sie ihn dann bis zur Senkrechten wieder auf. Bei der Aufwärtsbewegung wird der Oberkörper Wirbel für Wirbel langsam aufgerollt, um auch die tief liegenden Muskeln zu erfassen.

Atmen Sie immer in der Anspannungsphase der trainierten Muskulatur aus und in der Entspannungsphase ein.

Dauer:

Wählen Sie den Widerstand des Thera-Bandes so, dass Sie 2 Mal 30 Wiederholungen pro Seite durchführen können. Kräftigen Sie bei Übungen, die zu einer Körperseite oder mit einem Bein oder Arm ausgeführt werden, immer gleich im Anschluss auch die andere Seite.

Trainieren Sie bei Übungen, die jeweils mit einer Körperseite ausgeführt werden, Ihre schwächere Seite immer zuerst.